血圧測定
2007年 01月 31日
ジムでは、毎回、最初と終わりに血圧を測定して記録する。
今日は、少し高かった。特に、上下の差が60以上あると問題だと言う。
最初は、62、最後は、53の差であった。
これまでの記録からすると、軽症高血圧の部類に入る。
最初 平均最高:138 平均最低:84
終わり 平均最高:130 平均最低:85
血圧の上昇には、ストレスも影響しているらしい。
ストレスを無くすことができればいいのであるが、他に何か下げる手だてがあるのだろうか。
運動は、血液循環を良くし、末梢血管抵抗を減少し血圧を下げるそうである。
特に、有酸素運動。
食事では、減塩(1日6g未満)によって血圧を下げられるそうである。その他に、野菜・果物からカリウムを多く取り、コレストロールや飽和脂肪酸を多く含む食品を控えることが重要だそうである。
塩分摂り過ぎ度チェック:一つでも当てはまる場合、塩分の摂りすぎの可能性
・濃い味付け、塩辛いもの
・味噌汁のお代わり
・漬け物
・醤油・ソースを直接かける
カリウムを多く含む食品:
リンゴ、バナナ、トマト、ほうれん草、ジャガイモ、枝豆など
マグネシウムを多く含む食品:
大豆、納豆、ゴマ、ひじきなど
コレステロールを多く含む食品:
卵黄、レバー、イクラ、ししゃも、たらこなど
『別冊NHK きょうの健康 高血圧』
血圧は、毎回付けている。一回ばかりに一喜一憂しないことである。
今日は、少し高かった。特に、上下の差が60以上あると問題だと言う。
最初は、62、最後は、53の差であった。
これまでの記録からすると、軽症高血圧の部類に入る。
最初 平均最高:138 平均最低:84
終わり 平均最高:130 平均最低:85
血圧の上昇には、ストレスも影響しているらしい。
ストレスを無くすことができればいいのであるが、他に何か下げる手だてがあるのだろうか。
運動は、血液循環を良くし、末梢血管抵抗を減少し血圧を下げるそうである。
特に、有酸素運動。
食事では、減塩(1日6g未満)によって血圧を下げられるそうである。その他に、野菜・果物からカリウムを多く取り、コレストロールや飽和脂肪酸を多く含む食品を控えることが重要だそうである。
塩分摂り過ぎ度チェック:一つでも当てはまる場合、塩分の摂りすぎの可能性
・濃い味付け、塩辛いもの
・味噌汁のお代わり
・漬け物
・醤油・ソースを直接かける
カリウムを多く含む食品:
リンゴ、バナナ、トマト、ほうれん草、ジャガイモ、枝豆など
マグネシウムを多く含む食品:
大豆、納豆、ゴマ、ひじきなど
コレステロールを多く含む食品:
卵黄、レバー、イクラ、ししゃも、たらこなど
『別冊NHK きょうの健康 高血圧』
血圧は、毎回付けている。一回ばかりに一喜一憂しないことである。
by yosinasi06 | 2007-01-31 22:12 | 健康