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血圧測定   

 ジムでは、毎回、最初と終わりに血圧を測定して記録する。
 今日は、少し高かった。特に、上下の差が60以上あると問題だと言う。
 最初は、62、最後は、53の差であった。
 これまでの記録からすると、軽症高血圧の部類に入る。
  最初  平均最高:138 平均最低:84
  終わり 平均最高:130 平均最低:85

 血圧の上昇には、ストレスも影響しているらしい。
 ストレスを無くすことができればいいのであるが、他に何か下げる手だてがあるのだろうか。
 
 運動は、血液循環を良くし、末梢血管抵抗を減少し血圧を下げるそうである。
 特に、有酸素運動。

 食事では、減塩(1日6g未満)によって血圧を下げられるそうである。その他に、野菜・果物からカリウムを多く取り、コレストロールや飽和脂肪酸を多く含む食品を控えることが重要だそうである。

 塩分摂り過ぎ度チェック:一つでも当てはまる場合、塩分の摂りすぎの可能性
  ・濃い味付け、塩辛いもの
  ・味噌汁のお代わり
  ・漬け物
  ・醤油・ソースを直接かける


 カリウムを多く含む食品:
  リンゴ、バナナ、トマト、ほうれん草、ジャガイモ、枝豆など
 
 マグネシウムを多く含む食品:
  大豆、納豆、ゴマ、ひじきなど

 コレステロールを多く含む食品:
  卵黄、レバー、イクラ、ししゃも、たらこなど

 『別冊NHK きょうの健康 高血圧』

 血圧は、毎回付けている。一回ばかりに一喜一憂しないことである。
 

by yosinasi06 | 2007-01-31 22:12 | 健康

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