筋トレプログラム
2008年 09月 15日
海外に行っていて少し間を開けたけれど、ジムでの筋トレのプログラムを続けることにした。
少し空けたりして、プログラムの第2週で留まっていた。
それで、今日は、漸く第3週のプログラムに入ることにした。
プログラムの手順は、次の通りである。
①レッグプレス
②ヒップ・アブダクション
③ヒップ・アプダクション
④チェスト・プレス
⑤コンパウンド・ロー
⑥アブドミナル・カール
第3週のプログラムは、ヒップ・アブダクションとヒップ・アプダクションが入る。
ジムのマシーンは、両足一緒にできるようにはできていず、片足づつやるマシンである。
まずは、エアロバイクとストレッチで準備。その後、以上のプログラムを行い、その後、エアロバイクとストレッチで終了という手順である。
これを週に2回、基本的に、月曜日と木曜日に行い、土曜日は、「マッスルビート」の筋トレで代替することにする。
「超回復」があるが、なかなかレベルを上げられずにいる。
少し空けたりして、プログラムの第2週で留まっていた。
それで、今日は、漸く第3週のプログラムに入ることにした。
プログラムの手順は、次の通りである。
①レッグプレス
②ヒップ・アブダクション
③ヒップ・アプダクション
④チェスト・プレス
⑤コンパウンド・ロー
⑥アブドミナル・カール
第3週のプログラムは、ヒップ・アブダクションとヒップ・アプダクションが入る。
ジムのマシーンは、両足一緒にできるようにはできていず、片足づつやるマシンである。
まずは、エアロバイクとストレッチで準備。その後、以上のプログラムを行い、その後、エアロバイクとストレッチで終了という手順である。
これを週に2回、基本的に、月曜日と木曜日に行い、土曜日は、「マッスルビート」の筋トレで代替することにする。
「超回復」があるが、なかなかレベルを上げられずにいる。
by yosinasi06 | 2008-09-15 21:28 | ジム