久久の筋トレ   

 ジムでは、このところプログラムをやっていた。
 その代わり筋トレは休んでいた。
 夕刻の時間帯には、プログラムはやっていないので、筋トレを今日はやった。
 それで久久ということになる。
 筋トレをやる場合には、以下のようにやる。
 まず、バイクで20分こぐ。次にストレッチをやる。
 それから筋トレである。
 右上腕の部分が痛むので、上肢の筋トレはしばらく休んでいる。
 下肢の筋トレである。
 ・レッグプレス 38㎏x10回x3セット
 ・カーフレイズ 48㎏x10回x3セット
 ・ヒップアブダクション 13㎏x15回x3セット
 ・ヒップアダクション  13㎏x15回x3セット
 ・レッグカール     21㎏x10回x3セット
 ・クランチ   25㎏x20回x3セット
 ・バックエクステンション 29㎏x20回x3セット
 ・45度バックエクステンション 15回x2セット
 バイクの有酸素運動、15分
 最後、ストレッチ。
 これが、通常の筋トレのメニューである。
 何回ともなると、飽きてしまうのはやむを得ない。
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by yosinasi06 | 2007-03-14 20:54 | ジム

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